こんにちは、Fランク登山家のはまです。
運動不足・体力不足はケガと事故の元です。一人ぼっちで登山中に骨折なんてしたら大変です。そうならない為に普段から運動して体力を維持するのは大切だと思います。
若い時に比べて体力は落ちましたが、体がなまらないように筋肉と体力を維持するように心がけています。
今回は家の中でやっているトレーニングを紹介します。20代30代の頃はトレーニングジムに週2、3回通って3時間ほど運動していたんですが、お金もかかるしジムに行くのも面倒なの40代からは家の中でトレーニングをしています。
1.2Lのペットボトル4本を用意します。
2.ペットボトル4本をリュックに入れます。8キロを背負います。
3.2キロの足に巻くパワーアンクルです。
4.両足に巻きます。
5.2キロと1キロの鉄アレイをガムテープで巻き付けて3キロにしています。それを両手に持ちます。
6.8キロのリュック、2キロのパワーアンクル、3キロの鉄アレイを身に付けて踏み台昇降をします。
7.週に2回くらいやっています。3時間~6時間踏み台昇降しています。4時間で終わる事が多いです。踏み台昇降中は暇なのでネットで好きなラジオを6時間分セットして聞きながらやっています。キツくなってきたら途中で重りを減らしたりします。
8.踏み台昇降の後は腹筋です。50回~100回やっています。一気には出来ないので10回ずつ20回ずつと分けて休憩しながらやっています。
9.腕立てもやります。50回~100回やっています。一気には出来ないので10回~20回ずつ分けて休憩しながらやっています。
10.大事なのがこれです。登山をしていて何が一番怖いかというと骨折が一番怖いです。一人で登山中に携帯電波の入らない場所で骨折したら絶望的です。骨折だけはしないように骨を強くする為、この1日分のカルシウムをほぼ毎日1本飲んでいます。
おわり